d 3

Dobra odj**alem sobie sesje sutów :D /SFD/2024/3/30/97be76e598e74fc8962c3a15f78d324e.jpg /SFD/2024/3/30/dda9fd73cc2b40cb9d9a8f59a8016452.jpg /SFD/2024/3/30/a9dda5e4b1194820b344b9452af8c258.jpg /SFD/2024/3/30/f7c8b000fba848389c390239a2713d0c.jpg /SFD/2024/3/30/69336af561384f918fc7dbbe205a548a.jpg Zmieniony przez - bigjones w dniu 2024-03-30 [...]

odpoczyneka nic nie daje bo juz zrobilem 3 tygodniowy wypadly 3 osiemnastki :D jakis trening silowy masz do zaproponowania albo dobre linki do ulozenia czy cos bo bardziej bawilem sie w treningi na mase

Wstydzę się %-) Przy przysiadach manipuluje ciężarem, raz biorę 50(z czego 20 sztanga ofc), by potem wziąć 65. Na następnym treningu, który odbędzie się dopiero w czwartek dodam rozpiskę. Poniedziałek, wtorek, środa będę w Warszawie na wycieczce, żarło biorę normalnie do miski na pierwszy dzień, w następne będę tylko starał się jeść zdrowo, [...]

bo święta to magiczny okres :-D Luzik, 3/4 forum sobie w święta pobalowało, nie ma co robić z siebie odludzia

Paatik u mnie jest podobnie ;-) nie wiem co chcę, jak chcę i czy chcę, ale to zawsze jakaś większa motywacja, by zjeść 1 michałka, a nie 3 :-D

Ogólnie wszystko jest do niczego. Poczytaj sobie posty podwieszone, są w dziale dla początkujących P.Z.D.R

powinnam, powinnam :) zaczelo mnie zastanawiac czy to wszystko ma sens, kiedy kolega poszedl do tego samego dietetyka i co? dostal praktycznie identyczna diete (przy czym on tylko i wylacznie chodzi na silownie 2/3 razy w tygodniu). Dlatego wlasnie zaczelam szukac innych rozwiazan i takim sposobem trafilam na to forum i mam nadzieje, ze uda mi sie [...]

O jest regulamin. REGULAMIN MISTRZOSTW SIEMIATYCZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM 60 kg mężczyźni, 30 kg kobiety 1. ORGANIZATOR: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach, ul. Nadrzeczna 29, 17-300 Siemiatycze, tel. 085 656 10 44, e-mail: [email protected] oraz Kuźnia s.c. Adam Stawiecki Cezary Kudelski, Pl. Jana Pawła II 15, 17-300 [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 10 (środa) ZESTAW A 1. Przysiad 3x 10 z 29,5kg i 1x10 z 34,5kg 2. Wyciskanie leżąc 3x10 z 22kg i 1x9 z 24,5kg 3. Wiosłowanie 4x10 z 10kg 4. Hip thrust 3x20 z 20kg i 1x15 z 25kg, denerwuje mnie to, bo talerze mi się zsuwają 5. Wyciskanie francuskie 1x15, 3x12 z 2,5kg 6. Uginanie ze sztangą 2x15 z 9,5kg i 2x12 z 12kg Płyny: kawa, [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 18 (czwartek) DNT To wszystko z każdym tygodniem coraz bardziej mi się podoba :-) Tylko mój sprzęt powędrował do piwnicy, ten klimat mi się nie podoba :-) I nie mam czasu ani warunków na gotowanie {{:-( Ale w weekend może uda się coś fajnego zrobić. Omlet będzie na pewno :-D Płyny: będzie pewnie ok 1,5 l :-), kawa zbożowax2 [...]

a9393 1. Dzięki za radę z tym smakiem odżywki, bo znając mnie, to zapewne wybrałabym najdziwniejszy jaki może być :-) 2. Może rzeczywiście przesadzam... Ale takie komentarze słyszałam już nie 1 raz, niezręcznie się wtedy czuję... Może jak ogarnę "dół", to będzie tak bardziej proporcjonalnie. 3. Czyli jak następnym razem jakiś chłopak w klubie [...]

TYDZIEŃ 4/ PIĄTEK ZESTAW B Miałam dzisiaj jakiś taki dobry dzień. Tylko powieka mi lata :-) Chyba muszę zrezygnować z kawy... 1. MC 10x 49,5kg, 2x10x 54,5kg, 8x 59,5kg- chyba bym dała radę zrobić 10, tylko miałam pod koniec problem z podkładką 2. Wykroki 4x10x 10kg 3. Wiosłowanie sztangą 2x10x 32kg, 10x 34,5kg, 10x 37kg 4. Glute bridge 4x20 5. [...]

TYDZIEŃ 5/ PONIEDZIAŁEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg- ostatnią serię chyba za płytko robiłam, ciężko było :-) nagram sobie następnym razem i zobaczę 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg- też było ciężko :-) 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x8x 20kg 4. Hip thrust 20x 35kg, 3x15x 40kg- jednak nie [...]

Czy ja kiedykolwiek krzyczałem ? Jestem uprzejmym trenerem, który co najwyżej może rzucić jakimś dowcipem :-)) 1.Wygodnie się leży plackiem ? Ściągnij łopatki i wypnij klatkę do przodu.Odcinek lędźwiowy kręgosłupa znajduje się nad ławeczką ! Taka pozycja gwarantuje bezpieczeństwo barkom i najlepsze warunku mechaniczne dla pracy piersiowych (pełne [...]

Poza tym, przytrafiło mi się też coś śmiesznego. Siedziałam sobie przy stoliku, było chyba coś ok 3 rano, część osób zbierała się do domu i nagle ktoś podszedł z tyłu, złapał mnie za ramie i wciskając do ręki jakiś papier mówi mi do ucha: "Weź to proszę, proszę weź! " i wychodzi. Ja zszokowana patrzę co mam, a to jakiś kawałek kartki, jakby z [...]

Ronie, w końcu, już myślałam, że albo we mnie zwątpiłeś, albo zapomniałeś zapłacić rachunków i Ci neta odłączyli :-D Dziękuję za filmik, bardzo pomocny :-)) 1.Jeśli chodzi o crossfit, to mam robić thrusters i push press tak od razu po sobie bez odkładania sztangi, tak? Przy thrusters trochę się obawiałam, że trzymając w taki sposób sztangę, [...]

TYDZIEŃ 13/ WTOREK W związku z nagłym przypływem energii i czasu przeniosłam jutrzejszy trening na dzisiaj :-) bardzo mi się chciało poćwiczyć :-) tak więc była GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 6x39,5kg, 1x 44,5kg- udało mi się tylko raz, ale zawsze to bliżej 50kg, a jak mi się humor poprawił :-D 2. Wyciskanie [...]

Al- jak na scenę, to z Tobą i Kebulą :-)) znając mnie, mogłabym uciec w ostatniej chwili, więc ktoś musiałby mnie tam wykopać %-) to sobie jeszcze poczekasz:P. co do mięsa, to uwierz, że tego nigdy za wiele:-) Dokładnie :P. Poza tym na szczęście i tak jesteś wyższa ode mnie, więc nie ma opcji, żebym stanęła koło Ciebie. Kontrast byłby zbyt [...]

Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

czyli mam dalej sie opychac i schudne :P ?? jestem bardziej najedzony na redukcji, niz gdy bylem przed nia :D omegi-3 OLIMPU jem 4 kapsulki dziennie, jak w instrukcji